3招加速新陳代謝 化解奔三女人肚腩危機

 

 

導讀:25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢,嶺那邊開始圓夢:盼嫁、怕老、覓封侯,還有噩夢:開始長賊肉。有人說,25歲之後,再瘦的人都開始長小肚子,這不僅是美麗問題,更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免,而且曠日持久,因為只要你退一步,“敵人”就會跟進。

每週做兩次力量訓練提高代謝率

每週做兩次力量訓練提高代謝率

年齡影響代謝率

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後,基礎代謝率就會慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體消耗減少,也會慢慢發胖。一般來講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做額外鍛鍊,身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解:每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味着,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什麼也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!

規律食量防止脂肪囤積

規律食量防止脂肪囤積

氣候影響代謝率

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10~20%。寒冷可以影響機體激素的調節,促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快,尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統,提高食慾,消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統,排尿相應增多,使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解:規律食量

1、冬天胃口大也別多吃。這時食慾好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就這樣偷偷地攢下來了。

2、乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作,多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果乾,代謝系統可以工作得更努力。

高強度運動燃燒脂肪提升代謝率

高強度運動燃燒脂肪提升代謝率

運動影響代謝率

運動對能量消耗影響最大。激烈運動時,代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後,能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大,代謝率越高;脂肪比例越大,代謝率越低。

化解:給常規運動加點“料”

1、高強度間隔鍛鍊。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中,你可以燃燒更多的卡路里。

2、修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部着地,上背部不可以着地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

3、減掉10公斤,要花多少時間?也許在減肥者眼裡,這是一道難題。但在醫學專家量化之後,我們發現,那只是一個功夫問題。德國醫學家說,一個80公斤的人減掉10公斤,所需要做的是,騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。

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